1 kg to ile kcal

[...] = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub prosze tu linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase? białko 1,7-2,2g tłuszcz 1-1,4g węglowodany 4,5-6g to zależy od organizmu zapotrzebowania na kcal

[...] chciałam przesadzać, bo z plecami jeszcze nie jest do końca ok) 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/8/8 (I na dobite 1 seria 6-tkami na 15 powt.) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) 6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3 7. Plank 4x max 18.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8fe22f9b78914d18aa973968f50842a1.jpg Na kolacje była karkówka <3 i [...]

[...] x 7 + EPOC ( 6 x (7% z 1771,94)) TEA= 1890+ 744,2148= 2634,2148 3.=376,3164 4. 376,3164+ 1771,94= 2148,2364 5. 2148,2364+200= 2348,2364 6. 2348,2364 + (10% z 2348,2364)= 2583kcal. Dobrze to obliczyłem? I na ile diete ułozyć dotychczas jadłem ok 1900kcal, i waga słabo spadała. Wczesniej już stosowąłem diete 2300kcal i tez słabo leciało. Pomóżcie

[...] ze jem za duzo.. wczesniej jadlam duzo mniej tylko ze bez ograniczania cukru , maki , weglowodanowty nie masz się sugerować tym czy głodna czy nie , ty masz jeść tyle ile organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania podczas redukcji czy masy . Masz teraz ogromny deficyt kcal i stagnację , więc już nie ma z czego ciąć kcal.Na redukcji [...]

[...] ze jem za duzo.. wczesniej jadlam duzo mniej tylko ze bez ograniczania cukru , maki , weglowodanowty nie masz się sugerować tym czy głodna czy nie , ty masz jeść tyle ile organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania podczas redukcji czy masy . Masz teraz ogromny deficyt kcal i stagnację , więc już nie ma z czego ciąć kcal.Na redukcji [...]

[...] na kalorie w spoczynku: 1519 kcal 23.11.2012 Masa ciała 72,9 Tłuszcz 29,8% (21,7kg) Masa mięśni 48,6 Wiek metaboliczny 29 zapotrzebowanie na kalorie w spoczynku: 1570 kcal :] (minusem jest to, że pokazało mi, że z rąk w ogóle nie schudłam i że prawa noga ma więcej mięśni o 0,3 kg ale nie wiem na ile w ogóle te badania są wiarygodne)

[...] prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w poprawionej diecie wliczę połowę Stosujesz saa/ph? w przeszłości tak i zamierzam znów ale [...]

[...] z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić [...]

[...] kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- [...]

[...] cykle własnie 8 albo 10 tygodnie i potem rozstrenowanie 2 albo 2,5 tygodnie na zerowym bilansie. Efekty były takie całej redukcji od stycznia do grudnia 2021 ze stracilem w pasie ok 15 cm i zrzuciłem ok 14,5 kg . W poście wyżej chodziło mi o to , że prowadze redukcje od stycznia 2021 , ale wyniki ostatnich dwóch cykli redukcji pomimo [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] z regeneracją, pierwszy posiłek zjadłem o 13 nie mogłem wcześniej napięcie + niewyspanie, Teraz mam już spokój i nadrabiam&#8230; dziś musze sobie odespać, i jem ile wejdzie Generalnie podkreślając wczorajszy trening zakwasy na dupsku jak nigdy i na udach z tyłu ! mega z przodu lekko jak zwykle zakwasy wszędzie na nogach, brzuch [...]

[...] USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO CIEMNE 100G Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g - 100G Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile kosztuje tran w tabletkach i czy to jest to samo co normalny tran... bo rzecz jasna przelkne tylko tran w tabsach) III. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60 - 100 GRAM [...]

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 123 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1828 kcal + (TEA)123 kcal = 1951 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1951 kcal + 500 kcal = 2451 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2451 + TEF(10% z 2451 = 245) = 2451 + 245 = 2696 kcal i jeszcze jedno jak mam to rozłożyć, ile: b: t: w:

[...] i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma szans Ps. a jak rozłożyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak celować ? 1700-1800 kcal ? 79x24x1,1 = 2100 kcal tyle normalnie --> ile odjąć ? tak lepiej już ? Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 0,8 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość [...]

[...] 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: KALORIE 2388 [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

[...] gdy właśnie skończyliśmy trening siłowy), dostanie te aminokwasy z zewnątrz. Kreatyna - zostawmny ten temat, kwestia mocno kontrowersyjna w kontekście długości stażu, ile badań tyle różnych stanowisk, po średnio/nisko wnikliwym studiowaniu kilku z nich podjąłem taką a nie inną decyzję. Niech to nie będzie przedmiotem dyskusji. "wyrzuć [...]

[...] mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje więcej białka a mniej ww ???Napisz mi jak możesz ile ww i białka powinienem spożywać na kg masy, bo pisałeś, że dla każdego jest troche inaczej, jak sie dowiedzieć ile jest dla mnie dobrze ???Jak dowiem sie tego, to myśle, [...]